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Si eres obeso, hable con su médico de cabecera. Podrán aconsejarle sobre cómo perder peso con seguridad.
La mejor manera de perder peso es combinar una dieta sana, baja en calorías con ejercicio regular. No se recomienda un enfoque dietético solamente.
Su médico de cabecera le puede aconsejar sobre los tipos de alimentos debe comer (y no comer), cuánto debe comer y cómo hacer mucho ejercicio que debe hacer.
Puede también informarle sobre otros servicios útiles en su área como:
grupos de pérdida de peso local, estos podrían ser proporcionados por el NHS o sean comerciales servicios para que tienes que pagar
ejercicio bajo prescripción médica – donde está referido a un equipo local de salud activo para un número de sesiones bajo la supervisión de un entrenador calificado
Si tienes subyacen problemas asociados con la obesidad, como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), presión arterial alta, diabetes o apnea obstructiva del sueño, su médico de cabecera puede recomendar más pruebas o tratamiento específico. En algunos casos, puede derivarlo a un especialista.
Lea más acerca de cómo su médico de cabecera puede ayudar a perder peso.
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Dieta
Aunque no existe ninguna sola regla que se aplica a todos los que son obesos, mayoría de la gente se aconseja reducir la ingesta de energía de su dieta de 600 calorías al día.
La mejor manera de lograrlo es cambiar poco saludables y opciones de alimentos de alta energía – como la comida rápida, procesaron de alimentos y bebidas azucaradas (incluyendo alcohol), por opciones más saludables.
Si usted desea una sana, dieta equilibrada usted debe intentar:
Comer al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días.
Platos base de patatas, pan, arroz, pastas y otros alimentos que contienen almidón (elegir las variedades integrales siempre que sea posible).
Tener alguna leche y productos lácteos o alternativas tales como bebidas de soja y yogures y elija Opciones de bajos en grasa y baja en azúcar.
Comer algunos granos, legumbres, pescado, huevos, carne y otras proteínas. Objetivo para las dos porciones de pescado cada semana, uno de los cuales debería ser graso, como salmón o caballa.
Elige extensiones y aceites insaturados y comer en pequeñas cantidades.
Beba muchos líquidos, el gobierno recomienda 6 a 8 tazas/vasos al día.
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Si tienes alimentos y bebidas que son altos en grasa, sal y azúcar, estos tienen menos frecuencia y en pequeñas cantidades.
Trate de elegir una variedad de alimentos diferentes de los cinco grupos de alimentos principales.
Mayoría de las personas en el Reino Unido come y bebe demasiadas calorías, demasiada grasa, azúcar y sal y no hay suficiente fruta, vegetales, pescado azul o fibra. Lea nuestra página sobre calorías de comprensión.
Intente evitar alimentos que contengan altos niveles de sal ya que pueden aumentar su presión arterial, que puede ser peligroso en personas que ya son obesas. Lea algunos consejos para una dieta baja en sal.
Usted también tendrá que comprobar información de calorías para cada tipo de comida y bebida que consume, para asegurarse de que no van sobre el límite diario.
Algunos restaurantes, cafés y establecimientos de comida rápida proporcionan información de calorías por porción, pero esta información no es obligatoria. Tenga cuidado al comer fuera de casa, como algunos alimentos pueden tomar rápidamente sobre el límite, como hamburguesas, pollo frito y algunos curries o platos chinos.
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Leer más sobre conteo de calorías.
Programas de dieta y las dietas de moda
Evite las dietas de moda que recomiendan prácticas peligrosas, como el ayuno (ir sin alimentos durante largos períodos de tiempo) o cortar grupos enteros. Este tipo de dietas no funcionan, puede hacerte sentir mal y no son sostenibles porque no enseñan hábitos alimenticios saludables a largo plazo.
Esto no quiere decir que no todos los programas de dieta comercial son seguros. Muchos se basan en principios médicos y científicos sólidos y pueden funcionar bien para algunas personas. Un programa de dieta responsable debe:
educarlo acerca de cuestiones como el tamaño de porción, hacer cambios en el comportamiento y alimentación saludable
no ser excesivamente restrictivo en cuanto al tipo de alimentos que se puede comer
basarse en alcanzar pérdida de peso sostenible gradual en lugar de pérdida rápida de peso a corto plazo, que es poco probable que pasado
En promedio, personas que asisten a un programa de gestión de peso estilo de vida perder alrededor 3% de su peso corporal, aunque esto varía considerablemente.
Lea acerca de los pros y los contras de diferentes dietas.
Dietas muy bajas en calorías
Una dieta muy baja en calorías (VLCD) es donde consumes menos de 1000 calorías al día.
VLCDs pueden conducir a pérdida de peso rápida pero no son convenientes o seguras para todos. Son generalmente sólo se recomienda como parte de una estrategia más amplia de gestión de peso para personas con una complicación relacionada con la obesidad que se beneficiaría con pérdida rápida de peso, como la apnea del sueño severa.
VLCDs deben usarse sólo bajo la estrecha supervisión de un profesional sanitario cualificado y sólo deben seguirse durante un máximo de 12 semanas (continuamente o intermitentemente).
Para obtener más información
Para obtener más información acerca de dieta y pérdida de peso leer sobre:
Cómo empezar a perder peso
intercambios de alimentos saludables
ocho consejos para una alimentación saludable
Etiquetas de los alimentos
Ejercicio
Reducir la cantidad de calorías en su dieta le ayudará a perder peso, pero si quieres mantener el peso fuera, tienes que combinar con una dieta caloría-controlada.
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